Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?

Aslında birçok kadın için bu başlık pek bir şey ifade etmiyor. Genel bir ortalamaya vurulduğunda kilo vermek isteyenlerin oranının kilo almak isteyenlerinin oranından çok daha yüksek olduğunun hepimiz farkındayız. Fakat asla unutulmaması gereken bir gerçek varsa o da fazla kilonun kişide yarattığı sorunlar kadar kilo bakımından yeterli seviyede olmayan insanların da yaşadığı birçok sorun var.

kilo almak

Kilo vermede esas sorunu günlük harcanan kalori miktarının altında beslenmek oluştururken, kilo almada ise esas sorun günlük kalori ihtiyacından fazla kalori alınmamasıdır. Beslenme alışkanlığını ve yeme düzenini değiştirerek günde 1000 kalori daha fazla alım sağlayabilen insanların kilo artışı sağladığı bir gerçektir. Peki, kilo alma ile ilgili sorun yaşıyorsan ne yapmalısın?

  • Uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde yüksek kalorili bir kahvaltı ile güne başlamalısın.
  • Vücudunun ihtiyaç duyduğu kalori miktarından en az 1000 kalori daha fazla kalori almalısın.
  • Yediğin yiyeceklerin kalorilerini bilip ona göre bir yeme düzeni oluşturmalısın. Kalorisi çok düşük salata yemek yerine, kalori deposu olan makarna ve pirinç yemeklerini tercih edebilirsin.

Besinlerin kalori değerleri için kadin.com’a tıkla!

  • Eğer iştahın yeterince açık değilse ve canın da bir şey yemek istemiyorsa bir miktar spor sana bu konuda yardımcı olacaktır. Özellikle iştah açan yiyeceklerin gözünün önünde durması seni yemeğe teşvik edebilir.

kilo almak1

  • Kilo almanın çok fazla yöntemi olsa da önemli olan sağlıklı kilo alman olacaktır. Özellikle sadece yağ düzeyinde kilo almak sağlık açısından oldukça tehlikeli bir durum oluşturduğundan, protein ağırlıklı beslenerek kaslarını güçlendirerek kilo alımına başlayabilirsin.

Tüm detaylar için tıkla!

  • İşlenmiş gıdalardan elde edilen kötü yağları sırf kilo almak adına asla sofrana ve evine sokmamalısın. Unutma ki sağlıklı bir kilo alımı için zeytinyağı gibi doğal yağlar tercih etmelisin. Böylelikle hem sağlığını korumuş olacaksın hem de sağlıklı bir şekilde kilo alımına başlayabileceksin.
  • 3 saatte bir mutlaka yemek yemelisin. Canın istemiyor olsa da mutlaka kendini yemek yemek için zorlamalısın. Böylelikle yemek yeme saatlerin sağlıklı bir düzen içine girecektir.
  • Sağlıklı kilo alma yöntemlerinden biri olan kuruyemiş tüketmek senin için oldukça yararlı olacaktır. Hem oturduğun yerden zahmetsizce sahip olabilmen hem de içindeki kuvvetli maddeler sayesinde kısa zamanda kilo almana olanak sağlayacaktır.

Kuruyemişin faydaları kadin.com’da!

  • Tereyağı ve zeytinyağını mutfağının daimi üyeleri haline getirmen önemli bir nokta.
  • Yemeklerden sonra yüksek kalorili tatlılardan tüketmeye özen göster. Özellikle yatma saatine yakın tükettiğin kalorili yiyecekler kilo olarak geri dönecektir.

kilo almak2

  • Eğer önceliğin hızlı kilo almak ise yemeklerden önce asla su tüketme. Böylelikle midendeki yerin tamamı sadece bol kalorili yiyeceklere ayrılmış olacaktır.
  • Porsiyonlarını büyüterek her zamankinden çok daha fazla yemek için olanak sağlayabilirsin.
  • Kaliteli uyuyun.
  • Egzersizi ihmal etmemelisin.

kilo almak3

Eğer bunların hepsini denediysen ve hala istediğin gibi bir kiloya sahip olamıyorsan mutlaka bir doktor gözetiminden geçin. Belli başlı sağlık sorunlarının da kilo alımına engel olduğu unutulmamalı.

 

Bu içerik kadin.com tarafından hazırlanmıştır.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

Ömrü Uzatan Yiyecekler

Tüm insanlık uzun ve sağlıklı bir ömür yaşamanın formülünü arıyor. Herkes sağlıklı bir ömrün sırrını başka bir şeye bağlarken aslında tek bir çözüm olduğunu göz ardı ediyoruz. Sağlıklı ve doğal bir beslenme düzenine geçip, zararlı atıştırmalıklardan uzak durarak ömrünüzü sağlıklı bir şekilde uzatmanız mümkün hale gelecektir. Bunun yanında düzenli olarak yapacağınız spor da sağlıklı ve uzun bir ömrün kapılarını size açması bakımından önemlidir.

Brokoli

Yeşil sebzeler arasında en çok sevilen ve tercih edileni hiç kuşkusuz ki brokoli. Her ne kadar erkekler brokoli ile ilgili olumsuz yargılara sahip olsalar da özellikle formuna dikkat eden kadınlar için brokolinin yeri çok ayrı. Hastalıklarla mücadelede en çok tercih edilen sebzelerden olan brokoli, içerdiği A ve C vitaminleri sayesinde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkı sağlar. Kalp ve kanser gibi ciddi rahatsızlıkların önlenmesinde de etkili olan brokoli, vücudun arınmasını ve temizlenmesini de sağlamaktadır.

Modacruz Metin1

Sarımsak

Her derde deva olan lezzetlerin başında gelen sarımsak keskin aroması ile yemeklerin en vazgeçilmez malzemelerinden biridir. Pişmiş sarımsaktan ziyade sarımsağı çiğ olarak tüketmek çok daha faydalı bir seçenektir. Kalp ve kanser gibi hayati önem taşıyan hastalıklardan korunmasını sağlayan sarımsak, kolon kanseri riskini de azaltmaktadır. Sarımsağın vücut üzerindeki detoks etkisi de unutulmamalıdır.

Doğal antibiyotik sarımsak hakkında detaylı bilgi için tıkla!

Badem

Her gün düzenli olarak tüketilecek bir çay fincanı kadar badem kandaki kötü kolesterol oranının düşürülmesinde etkili bir çözümdür. Badem böylece damar tıkanıklıklarını önleyerek dolaşım sisteminin de düzenli olarak çalışmasını sağlıyor. Bu da genel olarak baktığımızda kalbin korunmasına olanak veriyor.

Avokado

Avokadonun içeriğinde bulunan yüksek vitamin, özellikle ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek pek çok hastalığın önlenmesinde etkilidir. Düzenli olarak tüketilen avokado sayesinde uzun ve sağlıklı bir ömre sahip olabilirsiniz. Avokado, A, B1, B2, B3, B6, D vitaminleri ve potasyum açısından oldukça zengin bir besindir. Bu içerikler kalp ritmini ve tansiyonu düzenlemeye yardımcı olurken, oluşabilecek kalp krizlerinin de bu sayede önüne geçilmiş olunur.

Modacruz Metin2

Avokado ve avokado yağı hakkında ne kadar bilgiye sahibiz? Daha fazlası için tıkla!

Keklik Otu

Yapılan bazı araştırmalara göre keklik otu doku ve eklem iltihaplarını önleyen aktif bir maddeye sahiptir. Keklik otu aynı zamanda kemik dejenerasyonunu önlemede ve sistemi genel olarak kuvvetlendirmede de büyük bir etkiye sahiptir.

Yoğurt

Yoğurdun mucizevi bir etkisinin olmasının en büyük sebebi onun probiyotik bakteriler açısından zengin oluşudur. Probiyotik bakteriler bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli bir yer tutarlar. Bağışıklık sistemi ne denli güçlü ise hastalıklara yakalanma oranı da o kadar düşük olacaktır. Yoğurt aynı zamanda kolesterolü ve şekeri dengelemesi açısından da önemlidir. Eğer kilo kontrolünüzü sağlamak istiyorsanız yoğurdu sofralarınızdan eksik etmemelisiniz.

thumbnail_Modacruz Metin3

Fındık

Sadece fındık değil ceviz ve ay çekirdeği de içlerinde bulunan antioksidanlar sayesinde çok büyük bir öneme sahiptirler. Her gün düzenli olarak tüketilen kuruyemişler sağlıklı bir ömrün anahtarı olarak nitelendiriliyor.

 

Bu içerik kadin.com tarafından hazırlanmıştır.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

Masabaşı Çalışanlarına Pratik Egzersizler

Bütün gün masabaşında hareketsiz çalışmak bazen çok yorucu olabiliyor. Zaman zaman sırt ve bel ağrıları yoğun çalışma temposunda kaçınılmaz. Sen de bu ağrıları hafifletmek, duruşunu düzeltmek istiyorsan evde uygulayabileceğin pratik egzersizleri hemen keşfet!

Plank

Plank çok kolay gibi gözükse de aslında yeni başlayanlar için oldukça zorlayıcı bir hareket. Plank tüm vücudu çalıştıran sayılı hareketlerden biri. Dikkat edilmesi gereken nokta yere tamamen paralel durulması. Karın bölgeni sıkı tutarak başından parmak uçlarını kadar düz bir çizgi halinde dur, bu hareketi saniye boyunca kalça ve poponu sıkarak devam ettir.

timthumb

Tek Bacak Köprü

Bu egzersiz diz kapağı ve kalçalar arasında kalan hamstring bölgesi ve karın kaslarını çalıştıracak! Tüm gün oturduğun için bu egzersiz bacaklarına çok iyi gelecek. Sırtüstü uzan, ellerini yanlardan uzat ve dizlerini bük. Sağ bacağını yukarı doğru bükmeden kaldır. Sol bacağından güç alarak kalçanı ve sırtını yukarı doğru kaldır. Sağ ayağın havadayken yavaşça sırtını yere doğru indir. 12 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağa geç.

 

Alt Karın İçin Plank

Şimdi sırada alt karın kaslarını çalıştırmak için yapılacak bir plank hareketi var. Dirseklerin yine yerle temas ediyor olsun ve diğer plank pozisyonundaki gibi ön kolların yerle temas etsin. Karnını içinize çektiğin sırada dizin yere hafifçe değecek şekilde bir bacağını diğer bacağının içinden geçirerek onun yanına koyar gibi yap ve yavaşça geri çek. Bu egzersizi 8 kez bir taraf, 8 kez diğer taraf için uygula.

karin-kaslari-plank-egzersizi-blog-gittigidiyor-3

Squat

Squat belki de en çok bilinen ama bir türlü doğru yapılamayan hareket! Bu hareket ön bacak, kalça, omuz ve karın kaslarını çalıştırıyor. Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve sırtınızı her zaman dik tutarak poponu aşağıya doğru indir. Sandalyeye oturur gibi yere paralel bir pozisyonda olmalı. Ardından topuklarından güç alarak kendini yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dön, 15 kere tekrarla.

ejercicio-1024x683

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

Burcuna Göre Hangi Ünlü Markanın Kadınısın?

Giydiğimiz kıyafetler, seçtiğimiz aksesuarlar, taşıdığımız çantalar aslında kişiliğimizin vitrini. Moda bir şekilde insanın kendini ifade etme biçimi. Lüks markaları hepimiz seviyoruz. Hem kaliteleri hem bir statü algısı yaratması hem de herkesten farklı olma hissi var. Markalar da biz kadınlar üzerinde yarattıkları algının farkındalar ve daha fazlamıza hitap etmek için her koleksiyonlarında birbirleri ile yarışıyorlar. Tüm bu gündemde ve “en” olma rekabetine rağmen, her ünlü markanın kendine özel bir çizgisi var. Koleksiyonlar değişse de o çizgi genel anlamda değişmiyor. Tıpkı bizim de her sezon giydiğimiz parçaların değişmesine rağmen, tarzımızın değişmemesi gibi.

Peki, burcuna göre hangi markanın sana hitap ettiğini biliyor musun? Belki neden sürekli o Chanel çantaya dönüp dönüp baktığını bu yazıdan sonra anlayacaksın.

 

Koç Burcu – Marc Jacobs Kadını!

Koç burcu sıradan insanların esefle kınayacağı ve ilk görüşte nefret edeceği kıyafetleri ilk taşıyan ve moda eden insanlardır. Taşıdıkları kıyafetler, frapanlıktan bağımsız her zaman cesaret ister. Onlar modayı değiştiren ve gerektiğinde al aşağı eden insanlardır. Sıcak diyebileceğimiz bir giyim tarzları vardır. Birilerinin modasını takip etmezler. Her zaman kendi modalarını kendileri başlatırlar.

Koç burcu akıllı ve keskin parçaları bir araya getiren tam bir Marc Jacobs kadınıdır. Tıpkı bu markanın ayakkabıları gibi onları 100 metre öteden rahatlıkla fark edersiniz. Hem şık, hem rüküş, hem yaratıcı, hem özgün, hem sade, yani her şeyden biraz olmak isteyen çizgileri ile markanın bir numaralı temsilcileri olabilirler.

6e6e14640e6597c7de9670c8cc8b4453

 

Boğa Burcu – Valentino Kadını!

İş lüks giyime geldiği zaman adından en fazla söz edeceğimiz kadınlar Boğa burcu kadınlarıdır. Onların bu dünyaya olan uyumları, var olan her şeyin en güzelini ve en lüks olanını kullanma istekleri, en iyi kumaşları ve tasarımları seçmelerini sağlar. Normal insanların fiyatı nedeni ile asla günlük hayatta kullanmak istemeyeceği terlikleri, onlar plaja bile indirebilirler. Her zaman modayı takip ederler. Sıra dışı olandan çok en moda olanı üzerlerinde taşımayı severler.

Bir şeylere sahip olmanın, materyalistik konuların ve zengin stilin temsilcisi olan Boğa burcu, Haute couture uzmanı olarak da bilinen Valentino kadınıdır. Son yıllarda en çok tercih edilen topuklu ayakkabılarından birçok Boğa kadınının ayağında görebilirsiniz.

 

İkizler Burcu – Tory Burch Kadını!

İkizler burcu kadını tam anlamı ile ayakkabı kadınıdır. En fazla yatırım yaptıkları lüks tüketim ayakkabılardır. Neden biliyor musunuz? Onlar da ikizdir. Ayakkabıları tek alamazsınız! Değişken, çok yönlü halleri, kıyafetlerine her zaman yansıyamasa bile, her gün değiştirdikleri ayakkabıları onları hemen belli eder. Tabi ki her kadın gibi onların da birkaç favori çiftleri vardır ancak onlar ofiste “ne kadar çok ayakkabısı var!” dediğimiz arkadaşlarımızdır.

Söz konusu moda olunca ayakkabı dışında da bu burcun, tasarımlarında çifti olan markalara özel alakaları vardır. İkilik hissi yaratan markaların başında gelen Tory Burch kadını olmak en çok İkizler burcu kadınının hakkıdır. Rahatlık ve şıklığı birleştirmek en çok onlara yakışacaktır.

 

Yengeç Burcu – Elie Saab Kadını!

Yengeç burcu taşıdığı kıyafetlerde bir şekilde duygusallık ve nostaljik dokumalar arar. Yine en güvenilir renkler olan siyah ve beyaz Yengeç burcu kadınlarının en fazla taşımaktan hoşlandığı renklerdendir. En severek taşıdıkları kıyafet gelinliktir. Ancak birçok Yengeç kadınında gelinliği andıran beyaz elbiseleri yaz kış görebiliriz.

Tüm romantizmi ve sadeliği ile Yengeç burcu tam anlamı ile bir Elie Saab kadınıdır! Koleksiyonlarında sık sık gelinliklere yer veren Elie Saab’ın da bir Yengeç burcu olması tesadüf olmasa gerek.

 

Aslan Burcu – Chanel Kadını!

Aslan burcu kadını ve moda dediğimiz zaman, altın sarılarından, kabarık kıyafetlerden, ihtişamdan bahsetmesek olmaz. Bu burcun kadınlarının en fark edileni taşıması gerekir. Aslan burcu kadını hem çok yaratıcı hem de zekidir. Bu yaratıcılığı kıyafetlerinde mutlaka hissederiz. Onlar yaratılmış olanı bir fular veya broşla yeniden yaratabilirler. Pahada ağır malzemelerden hoşlanan Aslan burcu kadını, lüks modanın en büyük temsilcilerindendir.

En güçlü markalara önderlik edebilecek Aslan burcu lüks modanın liderlerinden Chanel kadınıdır! Markanın birçok defilesinde tema olarak Aslan figürlerini kullandığını da hatırlatmak isterim.

969-1FG9152H4

 

Başak Burcu – Stella Mc Cartney Kadını!

Mükemmeliyetçi Başak burçları en temiz ve zeki kıyafetleri taşımayı sever. Ancak söz konusu moda olduğunda, simetrik veya düzenli asimetrik detayların temsilcisi olan kıyafetleri giymeyi tercih edebilirler. Günlük ve rutin işleri en iyi temsil eden Başak burcu kadınının her zaman bu rutinleri rahatlıkla organize edebilecek rahatlıkta ama bir o kadar da şık kıyafetlere ihtiyacı vardır.

Pratik ve detay odaklı, organize ve titiz, en iyi moda tasarımcılarının kıyafetlerini giymeyi hak eden Başak burcu kadını, Stella Mc Cartney kadınıdır.

 

Terazi Burcu – Donna Karan Kadını!

Terazi burcu kadını romantik bir hisle kurgulanmış tüm elbiseleri üzerinde taşıyabilir. Denge ve tasarıma bir arada değer verdiğinden aerodinamiği yüksek kıyafetleri rahatlıkla taşıyabilirler. Kıyafetlerinde sadelik ve karışıklık bir arada olabilir. Simsiyah basit bir elbiseyi etnik küpelerle bezeyebilirler.

Güzeller güzeli Venüs gezegeninin yönetiminde olan Terazi burcu kadını, Donna Karan kadınıdır. Karmaşanın içindeki dengeyi tüm zarafeti ile yansıtır.

dd4113224a17adcaaf86f76ad8b36a91

Akrep Burcu – Roberto Cavalli Kadını!

Akrep burcu kadınlarının bakışları ile bütünleşen seksi diyebileceğimiz ama aynı zamanda biraz da karanlık bir moda anlayışı olduğunu biliyoruz. Hayvan desenleri, baskılar, baştan çıkaran elbiseler ve koyu tonlar Akrep burcu kadınının favori tarzını oluşturuyor. Akrep burcu neşeli bir kadın kıyafeti taşımaz. O giyinirse gerçek bir kadın gibi giyinir.

Tutku ve gizemle, derimizin altında neler olduğunu hisseden Akrep burcu, Roberto Cavalli kadınıdır. Her zaman gece karanlığında gizli bir partiye katılabilecek bir havası vardır.

 

Yay Burcu – Jil Sander Kadını!

Kıyafetlerinde eğlenceli parçalar taşımayı seven Yay burcu kadını cesur kıyafetleri, parlak renkleri ve karikatürize baskıları taşımaktan hoşlanır. Abartıdan hoşlandıkları için birçok birbirine benzemeyen deseni ve tarzı üst üste taşıyabilirler. Giyim tarzlarındaki anahtar kelimeler “canlılık” ve “renk”tir.

Abartıdan hoşlanmak, yeni sezonda “oversize” modasının temsilcisi de olmak anlamına geldiğinden Yay burcu tam anlamı ile Jil Sander kadınıdır. Bu kadın markanın neredeyse tüm koleksiyonlarını rahatlıkla taşıyabilir.

 

Oğlak Burcu – Christian Louboutin Kadını!

Moda ile bir imparatorluk kurabilir misiniz? İşte bunu Oğlak burçlarına sormalısınız. Onlar ağzımız açık bir şekilde sunumlarını dinlerken üzerlerindeki takıma özenerek baktığımız kadınlardır. O kadar sadeliğin için o ihtişam? Nereden geliyor bu asalet. Sıradan bir siyah takıma anlam yükleyen kadınlar.

Sıradan bir kıyafeti bile resmi bir kıyafete dönüştürebilen, siyah topuklu ayakkabıdan vazgeçmeyen Oğlak kadını hiç şüphesiz Christian Louboutin kadınıdır. Klasik bir siyah topuklu ayakkabının tabanına attığı kırmızı imza ile tıpkı Oğlak kadınları gibi sadeliğin içine ihtişam katmamış mıydı!

 

Kova Burcu – Christian Dior Kadını!

Garip ama harika, ilginç ama yaratıcı kadınlar. Her gün yeni bir tarzla karşımıza çıkabilirler. Tam anlamı ile pandoranın kutusu gibiler. İçlerinden ne çıkacak bilemiyorsunuz. Yenilikçi ve geleceği öngörebilen yapıları sebebi ile moda olanı moda olmadan önce giyen kadınlardır. Alelade giydikleri bir kostümde bile mutlaka sıra dışı bir parça taşırlar. Bazen bir fular, bazen bir şapka veya bileklerine doladıkları bir kumaş. Onlardan her beklenmeyen beklenebilir.

Egzantrizmin öncüsü bu burcun kadınları Christian Dior kadınıdır! Eğer bir tasarımcının elinden çıkacak bir koleksiyon olsalar John Galliano tasarımı olurlar.

20170215_03

 

Balık Burcu – Alexander McQueen Kadını!

Balık burcu kadınının bir tarzı yoktur veya her şey tarzıdır. Hayata sınır koymayan bu kadınlar kıyafetlerine neden sınır koysunlar! Hızlı yaşa, genç öl ve balık gibi yüz! Her şey, her şey ile giyilebilir ve kombinlenebilir. O an ruhları ne isterse üzerlerinde onu taşırlar. Bu duygu için modaya ihtiyaç yoktur. Tarzları hayallerinin ürünü olduğundan bazen çok demode veya absürt olabilse de bazen son derece özel olabilirler.

Tarzlarının taklidi imkânsız olan Balık burcu kadını Alexander McQueen kadınıdır. Markanın erken yaşta vefat eden tasarımcısı da Balık burcudur. Kendi yarattığı tasarımlar tam anlamı ile bir Balık burcunun imzasını taşıdığını belli etmektedir.

 

Bu içerik kadin.com Astroloji Danışmanı Yasemin Orman tarafından hazırlanmıştır.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

Neden Kahvaltı Etmeliyiz?

Akşam yemeğini yedikten sonra aradan geçen zaman yaklaşık olarak 12 saattir. Sabah kalktığınızda aç olarak uyanıyor ve güne yemek yiyerek başlamanın verdiği keyfi sürmek istiyorsanız kahvaltı zaten sizin için vazgeçilmez öğünlerden biri demektir. Uyandığınız süreden yaklaşık yarım saat sonra kahvaltıya başlamanız oldukça önemli. Çünkü vücut gece uzun süre aç kaldığından kendisini korumaya alır yani koruma moduna geçer ve enerjiyi saklar. Bu da metabolizmanın zayıflamasına ve günü daha düşük enerji ile geçirmeye etki eder. Kahvaltı yapmadığımız zamanlarda kilo kaybedeceğimizi düşünürüz oysa bu durum sanıldığı gibi değildir. Kahvaltı öğününü atlamak, tam tersi bir etki göstererek metabolizmayı durdurur. Kahvaltı yapılan zamanlarda metabolizma daha hızlı çalışır ve kilonun korunmasına hatta fazla kilonun verilmesine destek olur.

 

Neden-Kahvalti-Etmeliyiz_metin2

Metabolizma hızlandırma yöntemleri için tıkla!

 

Kahvaltı Eden İnsanların Obez Olma Oranı Daha Düşük Olur

Kahvaltı, sabah aldığımız sağlıklı besinler ile daha zengin olur. Vücudumuz için gerekli olan vitaminleri en çok sabah kahvaltısında alırız. İyi bir beslenme fiziksel olarak ve vücut sağlığı için çok önemlidir. Protein bakımından zengin olan kahvaltı türleri ile yapacağımız kahvaltı sayesinde, sağlıklı kas ve dokulara sahip olabilirsiniz. Hatta düzenli kahvaltı ile bunu yıllarca koruyabiliriz. Lif oranı yüksek bir kahvaltı ile günü daha tok bir şekilde geçirmeyi başarabiliriz.

Etkili bir diyetin başlangıcı, sağlıklı ve zengin bir kahvaltıdan geçer. Kahvaltı yapmanın kilo kontrolü haricinde birçok faydası bulunmaktadır. Kahvaltıyı atladığımız zamanlarda %40 oranında daha fazla tatlı besin alırız ve %55 oranında daha şekerli içecekler tüketmeye ihtiyaç duyarız. Kan şekerimiz düştüğünden gereken enerjiyi direkt şekerden alır  ve yağ olarak depolarız. Bu da kilolu bir insan olmamıza neden olur. Obez olarak hayatınıza devam etmek istemiyorsanız, düzenli kahvaltı, protein ve lif bakımından zengin yiyecekler tüketmelisiniz.

 

Kahvaltı Neden Önemli?

Vücudumuzun düzenli çalışmasını istiyorsak, kahvaltı yaparak kan şekerimizi dengelemiş oluruz. Kahvaltı yapmadığımız zamanlarda enerjimizin bütün gün düşük olmasının nedeni kan şekerinin vücut tarafından ayarlanamamasıdır. Uyanır uyanmaz vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri karşılar ve vücudumuzu güne hazırlarsak gün içinde çok daha enerjik bir yapıda olabiliriz.

Kahvaltının önemli unsurlarından bir diğeri de, bağışlılık sistemimizi düzenliyor oluşudur. Bağışıklık sisteminin düzenli olması ve gelişmesi için, her sabah protein ağırlıklı bir kahvaltı yapmamız şarttır. Özellikle çocukların kahvaltı etmesi sağlıklı gelişimleri için ayrı bir önem taşımaktadır. Çocuklara kazandırılacak kahvaltı alışkanlığı, bütün hayatlarını olumlu yönde etkileyecektir. Gelişim aşamasında olan çocukların yeterli ve dengeli beslenmeleri çok önemlidir.

 

Neden-Kahvalti-Etmeliyiz_header

 

Çocuklara kahvaltı yaptırmanın keyifli yolları için tıkla!

Hafıza için Kahvaltı

Yapılan araştırmalarda yapılan kahvaltıların konsantrasyonu güçlendirdiği, hafızayı olumlu yönde etkilediği kanıtlanmıştır. Kan şekerinin düşmeye başlaması ile dikkatimiz dağılır ve enerjimiz düşer. Bu şeker oranı vücut için çok önemlidir.

 

Neden-Kahvalti-Etmeliyiz_metin1

 

Cevizin ve ceviz suyunun diğer faydaları için tıkla!

Şekerin düşük olması kadar yüksek olması da bir sorun yaratabilir. Kahvaltıda almamız gereken enerji miktarı 400 ila 600 kalori arasındadır. Ayrıca sabah kahvaltılarında düzenli yenilen bir avuç kadar cevizin hafıza sorunlarınızı ortadan kaldırması da mümkün olacaktır.

Kahvaltının sadece mutlulukla değil, sağlıklı bir hayat ile de doğrudan bağlantısı vardır.

 

Bu içerik kadın.com tarafından hazırlanmıştır.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

Rihanna’dan Kadınlara Güç Katan Sözler

Rihanna dönemimizin en renkli, en sıradışı ve en güçlü kadın figürlerinden biri. 17 yaşında ”Pon de Replay” şarkısıyla hayatımıza girdiğinden beri hepimizi etkilemeye devam ediyor. Rihanna’dan  en sevdiğimiz ve bize ilham veren sözlerini seninle paylaşıyoruz!

Bence kadınlar özgürlük istiyor, bence kadınlar aşk istiyor. Kadınlar güçlenmek istiyor. Umut istiyorlar. Kadınlar, benim istediğim her şeyi istiyorlar. Ben istediklerimi söyleyebilecek ve talep edebilecek kadar cesurum. 

tumblr_nzj00pi5VM1trav46o1_1280

Bir kapı kapandığında önünde 2 seçeneğin var; ya pes edersin ya da mücadeleye sonuna kadar devam edersin!

Geriye dönüp hayatıma baktığımda ”bu hayattan keyif aldım ve kendim için yaşadım” demek istiyorum.

Rihanna

Tatillere gittiğimde fark ettim ki, vücudumu gerçekten seviyorum; güzellik kurallarına uygun olmamasına rağmen! Hayatımda ilk kez tüm bu kıvrımlarımdan kurtulmak istemiyorum. Benim bedenim rahat, mutlu; asla sağlıksız değil. Mutlu olmak için 0 beden olmaya gerek yok!

Seni mutsuz eden şeylerin hayatından çıkıp gitmesine izin ver. Çünkü hayat yaşamaya değer!

e0bfc66eeacbcd00a22dacf4f7d35971

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

Sıcak Havalarda Nasıl Beslenmelisin?

Yaz aylarının gelmesiyle artan hava sıcaklıkları vücudumuzun nem dengesini değiştirir ve daha çok su kaybederiz. Bu yüksek sıcaklarda beslenmende ufak değişiklikler yaparak dehidrasyonun ve kilo alımının önüne geçmek senin elinde. ” Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyim?” diye merak ediyorsan yazımızı okumaya devam et!

Yazın su tüketiminin yetersiz kalmasıyla ortaya çıkan dehidrasyon birçok sağlık problemine yol açabiliyor. Su tüketimini arttırarak ve asitli içecekler yerine ayran, meyve suyu, bitki çayı gibi içecekler tercih ederek bu engelleyebilirsin.

beslenme3

Sıcaklarda az ve sık beslenmeli, öğün atlamamalısın. Sıcak hava nedeniyle oluşan iştahsızlığın önüne geçmek için hafif besinler tercih etmeli, kızartılmış ürünlerde uzak durmalısın.

Bu havalarda kurtarıcı besinimiz sulu meyveler! Karpuz  vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olurken,  şeftali cilt sağlığını koruma görevini üstlenir. Şimdi artan terleme ile kaybettiğin suyu geri alma zamanı!

beslenme2

Öğün sayını 3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde yeniden düzenleyerek kaybettiğin enerjiyi tekrar kazan. Sık ve az beslenerek kilo kontrolünü de sağlayabilirsin.

Kilo almamak ve sıcak havaları daha rahat geçirmek için hamur işi tatlıları olabildiğince az tüket. Yazın en çok tüketeceğin tatlı dondurma olmalı. Süt içeriği ile iyi bir protein ve kalsiyum kaynağı olan dondurma içini de ferahlatacak.

beslnem

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

Dolabının Patronu Sensin!

 

Her gün yeni fırsatlar ve heyecanlar yaratmaya devam ediyoruz!

ModaCruz dolabın için harika bir haberimiz var! Dolabını ne kadar hızlı yenilersen o kadar keyif aldığını biliyoruz. Biz de kendi dolabının patronu olarak kendi kampanyanı düzenlemekten büyük zevk alacağını düşündük veee dolabına indirim tanımlama özelliğini getirdik. :) Peki bu geliştirmenin sağlayacakları mı?

Dolabın artık tam anlamıyla senin online mağazan. Nasıl dışarıdaki mağazaların indirim zamanları var, sen de ModaCruz dolabına ister ayda bir, ister sezonsal indirim tanımlayabilirsin. Karar senin:)

Dolabına indirim tanımladıktan sonra kendi takipçilerine bildirim gidiyor ve duyurunu yapmaya başlıyorsun. Aynı zamanda takipçilerinin yanı sıra tüm indirimli dolaplar sekmesinden ModaCruz’da bulunan 1,5 milyondan fazla kadına kampanyanı duyuruyorsun! Çok heyecanlı değil mi?

Dolabına indirim tanımlama; satışlarını hızlandıracak,  dolabını yenileme hayalin gerçek olacak. Tabii ki dolabın çoğu ModaCruz kadınının dikkatini çektiği için takipçilerini de arttıracaksın;)

Kazançlarınla o çok istediğin parçalara yine indirimli dolaplardan sahip olabileceğini unutma!

Güçlü kadınlara güçlü stratejiler vermeye devam!

Detaylı bilgilere mobil uygulamamızdan ulaşabilirsin.

 

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

Modelimiz Olmaya Ne Dersin?

modelimizol_dergi02

Harika bir haber ile sizlerleyiz! Artık reklam bannerlarımızda senin kombinlerin yer alabilir ve satışlarını hızlandırabilirsin. Nasıl mı?

ModaCruz dolabında bulunan ürünler ile ister kombin yap, istersen sattığın parçayı nasıl kombinleyeceğini anlatan fotoğraf çek. Karar senin!

Fotoğraf çekmeden önce sana ufak tüyolarımız da var:

-Gün ışığında fotoğrafını çekersen renkler doğru çıkar ve fotoğraf kalitesi daha iyi olacaktır,

-Fotoğrafını çekmesi için bir arkadaşından hatta sevgilinden yardım isteyebilirsin;)

-En kolay yöntem ise boy aynasında selfie çekmek!

– Ne kadar yüksek çözünürlüklü gönderirsen fotoğrafı şansın o kadar artar.

Reklam bannerlarımızda, sosyal medya ve Cruz Mag’de yer aldığın görsellerde ModaCruz dolabına yönlendirme yaparak satışlarının hızlanmasını ve takipçilerinin artmasını destekleyeceğiz.

Haydi kombin fotoğraflarını hemen çek, ModaCruz dolap adınla birlikte  [email protected] adresimize gönder. Heyecanla bekliyoruz!

 

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

Beyonce’den Kadınlara Güç Katan Sözler

Beyonce dönemimizin ve popüler kültürün en güçlü kadın figürlerinden biri. Kadınlara kariyeri boyunca her zaman güç verdi. Beyonce’nin en sevdiğimiz ve bize ilham veren sözlerini seninle paylaşıyoruz!

Hiç bir zaman ”Tamam oldum ben.” demem. Kendimi hep rüzgara karşı yürümek zorunda hissederim. Bir işi bitirdikten hemen sonra kendime yeni bir hedef koyarım.

ht_beyonce_asia_vacation_js_150107_1x1_1600

Bir kadının sahip olabileceği en göz kamaştıran özellik özgüvendir.

Gerçekten inanıyorum ki çok çalışıp emek verirsen istediğin her ne ise önüne gelecektir. Biliyorum söylemesi kolay ama en azından denemelisin!

Beyonce-Hair-Stylist-Perspective-15-1024x1536

Kötü hissettiğimde bunu kendimi motive etmek için kullanırım. Negatif duyguları daha çok çalışmak için yakıt gibi görürüm. Kötü şeyler olduğunda üzülmek için kendime 1 gün veriyorum. Sonrasında ise kalkıp işe koyuluyorum!

Kendi değerini kendin belirlersin. Kimsenin sana senin nasıl biri olduğunu ya da ne kadar değerli olduğunu söylemesine ihtiyacın yok.

13702932_1801949483369408_496104587_n

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest